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找不到男朋友快让完美翘臀助你脱单

来源: 作者: 2019-05-05 00:47:35

找不到男朋友?快让完美翘臀助你脱单

现在大众的审美越来越严格,你不仅要有一个比较高的颜值,还要拥有一个性感丰满的身材。而饱满浑圆的臀部就是判断女性吸引力的主要元素之一。眼看着周围的朋友都成双成对,还是赶紧练练这几个动作争取早日脱单吧。

平行深蹲无深蹲不翘臀这句话肯定每个人都听过,这个动作不只是单纯的深蹲。要双手拿着哑铃张开双臂与地面平行,身体直立双腿分开与肩同宽,身体慢慢向下坐,大腿和小腿呈90度夹角,膝盖不要超过脚尖。保持30秒。

下蹲侧踢组合双脚平行与肩同宽,双手握拳放于胸前,膝盖向下,使大腿平行于地板,再站起来,完全站直,左腿向左侧方踢去,反方向重复动作,左右各15次。这个动作可以帮助消除你的臀部和大腿脂肪。

杠铃前倾身体站直双脚分开与肩同宽,双手紧握杠铃,上半身前倾双臂自然下垂,与地板平行。背部保持挺直。再次直立重复动作15次。这个动作不仅能练习臀部,还可以锻炼到大腿前部的肌肉。

杠铃后抬腿跪在垫子上,手臂放肩膀正下方,膝盖后面放一个小哑铃,夹紧慢慢抬起,感觉你的臀部受到了挤压,保持静止动作10秒。反方向重复动作,左右各15次。

单腿臀桥平躺在垫子上,右脚弯曲支撑在地面,核心发力臀部肌肉加紧,左腿抬起与身体形成一条直线,脚尖指向天花板。坚持十秒反方向重复动作。左右各15次。

每个人都拥有不同的身高和身材,不要看别人练得多好,也许他们的那种翘臀并不适合你,所以还是要根据自己的实际情况适度的练习哦。

一句:

我要脱单!

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